Semaine U15 30/09 au 06/10


Début du mois d'octobre, le volume d'entrainement diminue un peut et le nombre de séances d'intensités augmente. Cependant toutes les séances ne doivent pas être intensives!!! On respecte les allures.

Jour Titre Moyen Durée Description Horaire Lieu Début/Fin Matériel
Lundi Musculation Renforcement général et gainage 2h Muscu cycle 1 séance 4 18h-20h Gymnase les Augustins Tenue de salle, gourde
Mardi Classe ski Course à pied avec bâtons 2h00 Séance PMA 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mardi Entrainement Soir Course à pied avec bâtons 2h00 Séance PMA 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mercredi Entrainement soir Ski roues skate ou classique 1h30 Séance d'endurance et technique (vidéo) 17h30-19h Piste Arçon Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Jeudi Classe ski Ski roue skate + trail 2h Séance d'endurance et vitesses 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo + chaussures trail
Jeudi Entrainement Soir Ski roue skate + trail 2h Séance d'endurance et vitesses 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo + chaussures trail
Vendredi              
Samedi Entrainement matin Ski roue classique 2h30 Séance endurance 9h30 Parking club kayak Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Dimanche Sortie longue marche avec batons 3h Endurance fondamentale 9h-12h Sommet Massif Tenue et chaussures trail + batons