Semaine U13 30/09 au 06/10


Début du mois d'octobre, le volume d'entrainement diminue un peut et le nombre de séances d'intensités augmente. Cependant toutes les séances ne doivent pas être intensives!!! On respecte les allures

Jour Titre Moyen Durée Description Horaire Lieu Début/Fin Matériel
Lundi              
Mardi Classe ski Course à pied avec bâtons 2h00 Séance PMA 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mardi Entrainement Soir Course à pied avec bâtons 2h00 Séance PMA 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mercredi Ecole de ski Course à pied et ski roues classique  3h Séance d'endurance avec vitesse et jeux 14h-17h Chalet Malmaison Matériel course à pied + gourde + cardio
Jeudi Classe ski Ski roue classique + chaussures course à pied 2h Séance d'endurance 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied & ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Jeudi Entrainement Soir Ski roue classique + chaussures course à pied 2h Séance d'endurance  18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied & ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Vendredi              
Samedi Entrainement Après-midi Ski roue skate 2h Séance technique et vitesses 14h-16h Arçon Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Dimanche Sortie longue marche avec batons 3h Endurance fondamentale 9h-12h Sommet Massif Tenue et chaussures trail + batons