Semaine entrainement U15 du 09/09 au 15/09


Charge d'entrainement en progression

Jour Titre Moyen Durée Description Horaire Lieu Début/Fin Matériel
Lundi Muscu pour U15 2 Renfo-muscu 2h00 Placement et renfo musculaire charges légères 18h-20h Gymnase les Augustins Tenue de salle
Mardi Classe ski Course à pied avec bâtons 2h00 Séance d'endurance avec dénivelé 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mardi Entrainement Soir Course à pied avec bâtons 2h00 Séance d'endurance avec dénivelé 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mercredi Entrainement soir Ski roues skate 2h Séance d'endurance et technique (vidéo) 18h-20h Piste Arçon Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio 
Jeudi Classe ski Ski roue classique + chaussures course à pied 2h Séance d'endurance et vitesse 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Jeudi Entrainement Soir Ski roue classique + chaussures course à pied 2h Séance d'endurance et vitesse 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel ski roue (bâtons, casque, chaussures, paire perso?) + Gourde + cardio + tee-shirt fluo
Vendredi              
Samedi Entrainement matin Ski roue Skating 2h Séance d'endurance et travail technique 10h-12h Piste Arçon Chaussures, batons (et skis roues) skating, casque, gourde, cardio 
Samedi Nuit du Cross  Course à pied 1h Course 18h Sainte Colombe Voir article sur site
 
   

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