Semaine entrainement U15 02/09 au 08/09


Semaine d'entrainement à charge importante en volume

Jour Titre Moyen Durée Description Horaire Lieu Début/Fin Matériel
Lundi              
Mardi Classe ski Course à pied avec bâtons 2h00 Séance d'endurance avec dénivelé 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mardi Entrainement Soir Course à pied avec bâtons 2h00 Travail seuil 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Mercredi Entrainement Soir  Ski roues skate 2h00 Séance de vitesse 18h-20h Piste Arçon Chaussures, batons (et skis roues) skating, casque, gourde, cardio 
Mercredi Biathlon Ski et tir     18h-20h La Seigne  
Jeudi Classe ski Course à pied avec bâtons 2h00 Séance d'endurance 16h-18h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Jeudi Entrainement Soir Course à pied avec bâtons 2h00 Séance d'endurance 18h-20h Parking Collège Malraux Matériel course à pied + bâtons + gourde + cardio
Vendredi Biathlon Ski et tir     19h-20 La Seigne  
Samedi Matin Ski roue Classique 2h00 Musculation spécifique: Train séparé 10h-12h Granges Dessous Chaussures, batons (et skis roues) classique, casque, gourde, cardio 
Samedi Course Biathlon Biathlon       Vosges  
Dimanche Endurance longue VTT 3h00 Séance longue en endurance 9h-12h Place du bus du club VTT, Casque, Matériel de réparation
 
   

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